อย่าพูดว่า “คุณงีบหลับคุณแพ้”!

การแชร์คือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

อะไรคือความลับที่จะเป็นแม่ที่มีความสุข แต่ไม่ว่าง? นอนหลับและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี!

ก่อนเรียนการเรียนรู้ว่าทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญมากฉันได้ตัดสินใจเมื่อต้นปีนี้เพื่อให้ความสำคัญกับสุขภาพของฉันและการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงนั้น ฉันรู้น้อยว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหนึ่งครั้งจะส่งผลต่อทั้งชีวิตของฉัน การนอนหลับมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และสภาพจิตใจ

การทำงานอุทิศคุณแม่มักจะมีชีวิตที่วุ่นวายเพราะไม่เพียง แต่พวกเขาจ่ายค่าใช้จ่ายและรักษาครัวเรือน แต่พวกเขายังใช้เวลากับเด็ก ๆ และคู่สมรสของพวกเขาทั้งหมดในขณะที่ยังคงได้รับ “ฉันเวลา” บีบในตาราง เราในบางกรณีใส่จานของเรามากกว่าที่เราสามารถจัดการได้ แต่เราทำเพราะในบางกรณีเราเข้าสู่โหมด “Super Mom” ในฐานะที่เป็นแม่และเป็นพันธมิตรกับอาชีพที่เรียกร้องบล็อกเกอร์และอายุ 5 ปีที่ใช้งานอยู่ฉันคุ้นเคยกับการมีตารางงานที่ยุ่ง อย่างไรก็ตามฉันยังคงจัดการเพื่อใช้เวลากับครอบครัวของฉันประสบความสำเร็จในที่ทำงานและช่วยรักษาบ้านให้ทุกคนในขณะที่รักษาสติ หลายคนถามฉันว่า “คุณทำอะไรได้ทั้งหมดในวันเดียว” ปฏิกิริยาของฉันคือการนอนหลับและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณอาจคิดว่าการนอนหลับและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นความลับในการเป็นแม่ที่ประสบความสำเร็จได้อย่างไร? ให้ฉันอธิบาย

ในช่วง 5 ปีที่ผ่านมาเพราะฉันมีลูกชายของฉันมีหลายครั้งที่ฉันอยู่ช้าหรือนอนไม่หลับเพราะฉันมีโครงการทำงานให้เสร็จสมบูรณ์ การนอนสายดูเหมือนจะเป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปที่ฉันพัฒนาตลอดหลายปีเพราะมันเป็นครั้งเดียวที่ฉันสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันต้องการทำ ในขณะที่ครอบครัวของฉันนอนหลับฉันทำงานในช่วงดึกของคืนและบางคืนมีความยาวมาก หลังจากการกีดกันการนอนหลับไม่กี่ปีฉันก็เริ่มสังเกตเห็นว่าการขาดการนอนหลับนั้นมีผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจอย่างชัดเจน นั่นคือตอนที่ฉันเลือกที่จะทำการเปลี่ยนแปลง

เกี่ยวข้องกับการเกิดปฏิกิริยาอาหารที่ไม่ได้รับการรักษามีผลต่อร่างกายทั้งหมด

เนื่องจากการขาดการนอนหลับ:

•ฉันกลายเป็นโรคอ้วนและพัฒนาวิธีปฏิบัติที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่างในที่สุด
•ระดับพลังงานของฉันต่ำเสมอ
•ฉันได้รับความทุกข์ทรมานอารมณ์แปรปรวน
•ฉันไม่สามารถมีสมาธิในระหว่างวันที่ส่งผลกระทบต่อผลผลิตของฉัน
•ความสมดุลในการทำงานและชีวิตของฉันคือความทุกข์เพราะฉันไม่มีแรงจูงใจหรือพลังงานที่จะอยู่ที่นั่นสำหรับครอบครัวของฉัน
•ฉันหมดร่างกายและจิตใจตลอดเวลา
•ฉันถูกไฟไหม้และเครียด

ความเข้าใจผิดของการนอนหลับ
แม่หลายคนคิดว่าการนอนหลับ 8+ ชั่วโมงต่อวันทำให้พวกเขาขี้เกียจและไม่ก่อผล เราเห็นข้อความเหล่านี้ทั้งหมดจากผู้ประกอบการคนดังและคนที่ประสบความสำเร็จอื่น ๆ ที่บอกคุณว่าในการซื้อเพื่อให้มันหรือเพื่อให้บรรลุความฝันของคุณคุณต้องเสียสละการนอนหลับและทำงานทุกชั่วโมงในตอนกลางคืน ที่อาจเป็นจริงสำหรับคนที่ไม่มีลูกและความรับผิดชอบ แต่สำหรับแม่ที่ต้องทำงานและเลี้ยงดูครอบครัวนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่มีใครเข้าใจพลังของการนอนหลับเพราะเราได้รับการฝึกฝนให้คิดว่ามันเป็นความหรูหรามากกว่าความจำเป็นในการเจริญรุ่งเรืองในโลกนี้ ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ

นี่คือเหตุผล 4 ประการที่คุณควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน:

1) การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในสุขภาพและสภาพร่างกายของคุณ มันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่น้อยลงโดยการรักษาและซ่อมแซมร่างกายของคุณในระหว่างการนอนหลับ
2) การนอนหลับช่วยปรับปรุงหน่วยความจำสเปอร์สร้างสรรค์และเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ
3) การนอนหลับให้เพียงพอทำให้พลังงานและอารมณ์เพิ่มขึ้นเพื่อทำงานที่ดีที่สุดของคุณ
4) หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุเช่นรถชน

3 สิ่งที่เกี่ยวข้องที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ Covid-19 หากคุณมีสภาพภูมิต้านทานผิดปกติ

ตรวจสอบบทความสั้น ๆ นี้ที่ตีพิมพ์ในสมาคมจิตวิทยาอเมริกันที่พูดถึงความสำคัญของการนอนหลับและวิธีที่มันส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

การค้นพบของฉัน
Arianna Huffington จาก Huffington Post เพิ่งเริ่มการเคลื่อนไหวที่ให้ความรู้แก่ผู้คนเกี่ยวกับสาเหตุที่การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิตที่มีความยินดีและประสบความสำเร็จ ในหนึ่งในการเจรจาเท็ดของเธอเธอพูดว่า:

“ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าวิธีการที่มีประสิทธิผลมากขึ้นแรงบันดาลใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ชีวิตที่ร่าเริงมากขึ้นกำลังนอนหลับเพียงพอ เมื่อฉันนอนหลับให้เพียงพอฉันดีกว่าทุกอย่าง ฉันดีกว่าที่จะเรียกใช้ Huffington Post ฉันมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นฉันมีปฏิกิริยาน้อยลงฉันดีกว่ากับลูก ๆ ของฉัน ”

ฉันคิดว่าข้อความนี้มาจากผู้หญิงที่ทรงพลังและประสบความสำเร็จและแม่ก็คือ Pretty ตัวหนา มุมมองของเธอในการนอนหลับไม่พบมากในหมู่คนที่ประสบความสำเร็จ ฉันฟังการพูดคุยกับเท็ดทั้งหมดของเธอในการนอนหลับแล้วเริ่มทำวิจัยตัวเอง สิ่งที่ฉันค้นพบนั้นค่อนข้างน่าตกใจ ฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องแบ่งปันกับแม่ทุกคนที่มีชีวิตอยู่ในแต่ละวันการนอนหลับที่ถูกกีดกัน ฉันรู้ว่ามันเป็นอย่างไรที่จะมีความทะเยอทะยานและรู้สึกอยากทำงานในเวลากลางคืนเพราะคุณคิดว่าเป็นครั้งเดียวที่คุณสามารถทำงานกับเป้าหมายและความฝันของคุณได้ แต่เมื่อคุณถูกกำหนดคุณจะหาวิธีปรับตารางเวลาของคุณให้ทำงานกับเป้าหมายของคุณในขณะที่มีสุขภาพที่ดีและนอนหลับให้เพียงพอ เริ่มต้นด้วยการลดเวลาทีวีให้ใช้เวลาว่างทั้งหมดในระหว่างวันเช่นการหยุดพักกลางวันหรือหยุดทำงานของคุณเพื่อทำงานในโครงการด้านข้างของคุณและกำจัดกิจกรรมที่ไม่ทำให้คุณใกล้ชิดกับเป้าหมายของคุณ (คืนนั้นออกมาพร้อมกับเพื่อน ๆ ). คุณภาพและปริมาณของการนอนหลับที่คุณได้รับในแต่ละคืนจะระบุอนาคตของคุณ

งานของคุณที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยง?

นี่คือคำแนะนำบางอย่างสำหรับการนอนหลับฝันดี:

1) ปิดโทรศัพท์ของคุณ 30 นาทีก่อนที่คุณจะเข้านอนเพื่อให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย
2) นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันเพราะมันทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีเวลามากพอที่จะฟื้นตัวพักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป
3) ไม่เคยนำงานเข้านอน มันจะทำให้คุณทุกคืน
4) อ่านหนังสือหรือทำสมาธิหรือโยคะก่อนเข้านอน มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
5) ใส่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์บนหมอนของคุณให้ถูบนหน้าอกของคุณหรือใส่ใน Diffuser น้ำมัน กลิ่นนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์
6) อาบน้ำร้อนกับเกลือ Epsom เพื่อลมลงและผ่อนคลายร่างกาย
7) คุณสามารถสเปรย์แมกนีเซียมก่อนเข้านอน ช่วยในการนอนไม่หลับและลดฮอร์โมนความตึงเครียด

หลังจากที่ฉันเริ่มนอน 8 ชั่วโมงฉันพบว่าการมุ่งเน้นและระดับความเข้มข้นของฉันเพิ่มขึ้นทันที ความสามารถในการคิดชัดเจนทำให้ฉันประเมินสุขภาพอาหารและนิสัยของเรา การนอนหลับฝันดีให้พลังงานแก่ฉันและมุ่งเน้นที่จะต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่นำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในที่สุด การนอนหลับที่ดีและการปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดโรคและรักษาสุขภาพที่ดี

อย่าเสียสละนอนหลับ! ครอบครัวของคุณต้องการให้คุณได้รับปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมเพื่อให้มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือคุณขาดโฟกัสและพลังงานนอนหลับหรือนอนหลับฝันดี คุณจะรู้สึกใหม่เอี่ยม

Ark Mommy

ลิงค์ไปยังโพสต์นี้: อย่าพูดว่า “คุณงีบหลับคุณแพ้”!

0/5

(0 ความคิดเห็น)

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน